Langeweile? Nicht mit uns!
Sport und Bewegung sind ein absolutes Muss für die gesunde Entwicklung von Kindern. In der Hektik des Alltags ist es oft nicht so leicht, den natürlichen Bewegungsdrang der kleinen Energiebündel zu stillen. Wir haben deshalb einige spielerische Bewegungsideen zusammengestellt, die garantiert Spaß machen und alle (!) Mitglieder der Familie zum Schwitzen bringen.
Und so geht´s:
Für dieses Spiel benötigt man eine große Fläche, auf der ein Seil im Kreis gedreht werden kann. Ein großes Kind oder ein Erwachsener steht oder kniet in der Mitte und lässt das Seil vorerst tief kreisen. Die anderen Mitspieler müssen nun über das Seil springen, ohne es zu berühren.
Aufgepasst: Je höher und schneller das Seil kreist, desto schwieriger ist es!
Und so geht´s:
Für den Parcours werden verschiedene Gegenstände aus dem Haushalt gesucht, die als Hindernisse aufgestellt werden können. Es können sowohl Sprunghindernisse als auch Objekte zum Balancieren sein. Wer besonders ehrgeizig ist, kann die Zeit mithilfe eines Handys oder einer Stoppuhr messen und sich Runde für Runde verbessern. Auch ein kleiner Wettbewerb ist möglich – hier aber bitte immer fair bleiben!
Mögliche Hindernisse sind zum Beispiel Stühle, Hocker, Wollfaden oder Decke zum Balancieren, Bälle, Hula-Hoop-Reifen, Teppiche, Matten.
Und so geht´s:
Der Coach sucht hierfür einige Wörter aus. Jeder Buchstabe eines Wortes entspricht einer Sportübung. Je länger das Wort, desto anstrengender das Workout! Nimmt man zum Beispiel das Wort „TEAM“, sieht das Workout folgendermaßen aus: 30 Sekunden Sprint, 10 große Sprünge, 10 Kniebeugen und 15 Sekunden Pause (Juchuuu!).
A: 10 Kniebeugen
B: 10 Hampelmänner
C: 30 Sekunden Hüpfen
D: 30 Sekunden Wandsitzen
E: 10 große Sprünge
F: 30 Sekunden Sprint
G: 10x Hinlegen und Aufstehen
H: 30 Sekunden Hüpfen
I: 30 Hampelmänner
J: 5 Burpees
K: 25 Sekunden Hüpfen
L: 15 Hampelmänner
M: 15 Sekunden Pause
N: 10 Kniebeugen
O: 30 Hampelmänner
P: 5 Burpees
Q: 30 Sekunden „Fahrradfahren“
R: 20 Kniebeugen
S: 30 Sekunden Pause
T: 30 Sekunden Sprint
U: 15 Sekunden Pause
V: 15 Hampelmänner
W: 10 große Sprünge
X: 5 Kniebeugen
Y: 30 Sekunden auf der Stelle joggen
Z: 15 Sekunden Wandsitzen
Kein Tennisplatz in Sicht? Gar kein Problem!
Für das Tenniserlebnis benötigt man lediglich einen Luftballon als Ball und eine Schnur zur Abgrenzung der beiden Spielhälften. Jeder Spieler stellt sich in seine Hälfte. Spielt eine Runde Schere-Stein-Papier um den Aufschlag. Der Gewinner darf anfangen.
Der Luftballon soll von einer Spielhälfte zur anderen fliegen und darf dabei den Boden nicht berühren. Sollte ein Spieler es nicht schaffen, den Ballon mit der Hand auf die andere Seite zu schlagen, bekommt der Gegner einen Punkt. Variation: Wer einen Schläger benötigt, kann beispielsweise eine Fliegenklatsche benutzen. Es darf auch gerne im Team gespielt werden.
So geht’s
Jeweils zwei Mitspieler bilden eine Schubkarre. Ein Spieler ist die Schubkarre, stützt sich mit den beiden Händen am Boden ab und streckt den restlichen Körper aus. Der zweite fasst die Schubkarre an den Fußknöcheln und hält sie fest. Wenn alle bereit sind, kann das Rennen schon beginnen.
Tipp: Für ein noch spannenderes Rennerlebnis kann vorab eine Rennstrecke gestaltet werden. Ob kurvig, gerade oder gar mit Hindernissen – hier kann man sich frei austoben.
